نصائح لترك التدخين

يجمع الأطباء على أن التدخين له أضرار صحية خطيرة تطال جميع وظائف الجسم، وأهمها أضرار على الجهاز التنفسي التي قد تصل إلى سرطان الرئة وأضرار على القلب ويسبب تصلب وانسداد الشرايين والضعف الجنسي والتهاب اللثة ووو... ولذلك نقدم لك نصائح فعالة لترك التدخين نهائيا:

‏١- فكر دائما بالأرباح الصحية التي ستكسبها بمجرد تركك لعادة التدخين. تذكر أن صحتك ستتحسن وأنك لن تلهث بعد أقل تعب وأن نومك سيصبح أفضل وستجنب نفسك أمراضا أنت بغنى عنها. بمعنى آخر استعد نفسيا.

‏٢- تذكر أنك ستوفر مالك لتدخره أو تنفقه على أشياء تفيدك وتسرك بدلا من أن تؤذي صحتك بالتدخين.

‏٣- تذكر أن التدخين حرام لأن كل ما يضر هو حرام.

‏٤. ابتعد عن المدخنين وتجنب مخالطتهم، لأن التواجد معهم لن يساعدك على الإقلاع عن هذه العادة السيئة.

‏٥- هيئ نفسك مسبقا لبعض الانزعاج في البداية. وتذكر جيدا أن هذا الانزعاج هو فقط لفترة قصيرة لن تتجاوز أسبوعين أو ثلاثة، واستوعب أن هذا يدل على أن جسمك بدأ يتخلص من النيكوتين، فلا تنزعج بل كن سعيدا.

‏٦- مارس الرياضة وأهمها الجري لنصف ساعة يوميا. فالجسم الذي يمارس الرياضة يبرمج نفسه تلقائيا على رفض التدخين. ويفضل أن تسجل في ناد رياضي لتلتزم أكثر.

‏٧- تجنب أي موقف يعكر مزاجك أو يغضبك أو يعصبك لأن تعكير مزاجك قد يعيدك للسجائر. طنش واهدأ.

‏٨- غير العادات التي تربطك بالتدخين ولو مؤقتا. مثلا بدلا من شرب القهوة اشرب زهورات أو نعناع أو عصير فواكه.

‏٩- أبعد كل ما يذكرك بالسجائر عن نظرك كعلب السجائر ومنفضة السجائر والولاعة.

‏١٠- تحلى بالصبر وقوة الإرادة في بداية إقلاعك عن التبغ، ولا تسمح لسيجارة حقيرة أن تقيدك وتستعبدك.

‏١١- اشغل نفسك بأشياء مفيدة تحبها كلما فكرت بالسجائر المقرفة.

‏١٢- ضع أمامك كتيبات عن أضرار التدخين والأمراض التي تسببها واقرأها، وألصق صورا على جدار غرفتك تذكرك بمضار التدخين، فهذا سيدعمك معنويا لتطليق السيجارة القذرة.

‏١٣- اطلب من أهلك أو زوجتك أو أولادك أن يشجعوك ويدعموك نفسيا.

‏١٤- لا تنس أنك لست وحدك من يترك التدخين فهناك كثيرون نجحوا بتركه ويعيشون سعداء وأنت ستنجح مثلهم.

‏١٥- حتى لو أخطأت ودخنت سيجارة فلا تيأس وعد من جديد لترك التدخين فأنت ستستطيع ذلك بإصرارك.

‏١٦- استفد من تجارب غيرك في ترك التدخين واستشرهم أو استشر أحد الأطباء ليساعدك.

‏١٧- راقب جسدك وستكتشف فوائد الإقلاع عن التدخين بصعود درج أو الهرولة ورائحة الفم ولون الأسنان.

‏١٨- مارس هواية مفيدة واشغل وقتك. اقرأ كتب، تعلم العزف، سجل بدورة لغة...إلخ

‏١٩- لا تتساهل أبدا مع أي شخص يحاول إحباطك عن قرارك وابتعد عنه، لأنه لو كان يحبك لشجعك حتى لو كان مدخنا شرها.

‏٢٠- اطبع هذه المقالة وعلقها في غرفتك لتتذكر هذه النصائح وتطبقها فعليا.

المصدر:
http://arab.forumotion.com/t3-topic#3
مقتبس من:
منتدى الشباب العربي
http://arab.forumotion.com