نصائح لتجنب العطش في رمضان

نصائح لتجنب #العطش في نهار #رمضان

1. التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من #الملح وتجنب تناول المخللات في وجبة السحور خاصة، والأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة؛ فهي تعمل على الزيادة من الشعور بالعطش، لما تحتويه من نسبة كبيرة من الصوديوم.

‏2. تجنب شرب القهوة قبل الإمساك بساعتين على الأقل لأنها مدرة للبول وتجلب العطش.

3. تجنب الإفراط في تناول الحلويات، خاصةً في فترة السحور، حيث إنها تزيد الشعور بالعطش.

4. تناول الخضار والفواكه الغنية بالسوائل والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، وعصير الليمون.

5. تناول البطيخ، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يعمل على ترطيب الجسم، وبالتالي تحمّل العطش في رمضان.

6. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مثل التمر، والموز وجوز الهند، فهي تخفف من الشعور بالعطش.

7. تناوُل طبق من السلطة الخضراء يساعد على ترطيب الجسم، وإمداده بالطاقة.

8. تناوُل كوب من اللبن يعمل على إمداد الجسم بالطاقة، ويقلل من الشعور بالعطش.

9. بدء تناول وجبة الإفطار بتناول 3 ثمرات من التمر، ثم تناول كوب من الماء أو الحليب، والانتظار لمدة 10 دقائق قبل تناول الوجبة.

10. تجنب تناول الأطعمة المشوية، والمقلية، لأن هضمها يتطلب ماء فتشعر بالعطش.

11. تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون، مثل تناول المشروبات الغازية، فهي تزيد الإصابة بالانتفاخ، والغازات، وتعمل على منع الجسم من الاستفادة السوائل.

‏12. تناول الماء طول فترة الليل بمعدل 8 أكواب لتعويض نقص السوائل خلال النهار.

13. يمكن إضافة شرائح من الليمون أو النعناع الطازج إلى الماء، وتناوله.

14. تناول الشوربة الساخنة على وجبة الفطور قبل تناول الطعام، وبعد تناول التمر، والماء.

15. تناول البقوليات في وجبة السحور؛ حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي تمنح الشعور بالشبع، وتخفف من الشعور بالعطش.

16. احرص على الجلوس في الأماكن الباردة، وابتعد عن الأماكن الحارة ولا تسر تحت الشمس، للحفاظ على الجسم رطب، مع الحفاظ على برودة البيت، وحجب الشمس عن البيت باستخدام الستائر.

17. أخذ القسط الكافي من النوم، ومنح الجسم الراحة والاسترخاء.

18. تأجيل السحور قدر الإمكان، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على استهلاك طاقة الجسم.

‏19. تجنب كثرة الكلام وخصوصا في النصف الأول من النهار لأنه يجفف اللعاب فتشعر بالجفاف والعطش.

‏#نصائح_هامة_جدا
‏#العطش
‏#نصائح_صحية